De push-up is een van de meest effectieve oefeningen voor een sterke borst, triceps en core. Maar… alleen als je ‘m goed uitvoert. Een foute houding zorgt niet alleen voor minder resultaat, maar verhoogt ook de kans op blessures.
Daarom leggen we je hier uit hoe je de perfecte push-up houding aanneemt
Startpositie: zo hoort het
- Plaats je handen op schouderbreedte, iets onder je schouders.
- Je vingers wijzen recht naar voren.
- Je lichaam vormt een rechte lijn van je hielen tot je kruin.
- Span je buikspieren (core) en bilspieren aan om je rug recht te houden.
De beweging: gecontroleerd en strak
- Laat jezelf langzaam zakken door je ellebogen te buigen.
- Houd je ellebogen in een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van je romp.
- Ga zo diep dat je borst net boven de grond zweeft.
- Duw jezelf explosief maar gecontroleerd weer omhoog.
Een perfecte push-up draait om techniek, controle en spanning. Volg deze richtlijnen en je haalt meer resultaat uit elke herhaling, met minder kans op blessures.
Veelgemaakte fouten (en hoe je ze voorkomt)
Doorhangen in de onderrug
– Oplossing: span je buikspieren actief aan. Zie je lichaam als een plank.
Ellebooghoek te wijd
– Oplossing: houd je ellebogen dichter bij je lichaam (± 45 graden).
Hoofd laten hangen of optillen
– Oplossing: kijk recht naar beneden, nek in lijn met je wervelkolom.
Tips voor beginners
- Begin op je knieën als volledige push-ups nog te zwaar zijn.
- Werk aan core- en schouderstabiliteit voor betere controle.
- Bouw rustig op: kwaliteit boven kwantiteit.
Tot slot
Wil je je push-ups verbeteren of leren hoe je progressie maakt? Neem contact op met onze gecertificeerde trainers of plan een gratis proeftraining